[...] usredniam: ok.200-250kcal, ok. 5g B, ok.30-50g WW, ok. 3gT Podsumowujac: Kalorie: ~1500 Bialko: ~50g Weglowodany: ~220g Tluszcze: ~38g Obliczenia najprostsze z mozliwych bez zaglebiania sie w poszczegolne weglowodnay, tluszcze czy witaminy oraz z usrednionym wynikiem bilansu kalorycznego. Uwazam ze dieta jest w miare ok patrzac pod katem [...]
Dobra,czas na powaznie wziasc sie za siebie . To moja miska: Sniadanie:50 g Musli bez cukru,szklanka mleka,100 g mango Drugie sniadanie :dwa jajka,duza kromka chleba pelnoziarnistego Przed treningie :banan Obiad:50 g pelnoziarnistego makaronu,200 g kurczaka,lyzeczka oleju rzepakowego,surowka na bazie jogurtu naturalnego Podwieczorek :batonik [...]
I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 33g białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w [...]
I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w tygodniu zamieniam na [...]
Piotr G mowi ze koles na tych zdjeciach wazy 126 kg , taki Jay cotlet na zawodach wazy cos 120-130 kg bez grama tluszczu i wyglada jak Gigant , to jak mozliwe ze koles wazy tez sporo ale wielkosci nie widac tak strasznie? Pozdrawiam i panie piotrze fajna forma !
Nogi pare dni temu po treningu na pompie wiec bez rewalecyjnej separacji wiadomo zostalo już nie wiele także dotrwać do końca tluszczu zbilem ile zbilem , wody mam nadzieje ze zejdzie jak trzeba okaże się na scenie niedowagą bede sie wyróżniał ale nie jade tam walczyć o medal :D Zdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc68a01e55c8487998246d5f973d9d90.JPG [...]
[...] lepszy byłby MCT? " Carbo spożyte po treningu (szczególnie intensywnym)tak czy inaczej w znacznej większośći zostanie zużyte na odbudowę zapasów glikogenu mięśniowego - bez większego znaczenia czy masz tendencję do otłuszczania czy nie - 50g spożyte po treningu na pewno Cię nie otłuści a przyczyni się do szybszej regeneracji potreningowej [...]
No dieta ważna rzecz wiem, staram sie :D Coz przyznam sie bez bicia chcialem osiagnąć to co niemozliwe redukcja tłuszczu + masa mięśniowa naraz, chodzi o to że od pasa w dół jestem mocno zalany, 60 cm w udzie, i kiedy na górze juz prawie widnieje kostka, nóg nie moge ruszyć, nic a nic nie chce zejsc tluszczu, chodze na silke 3 x w tygodniu i [...]
Bez dwóch zdań... Tak samo jest z tłuszczem. Wszystko zależy od indywidualnej oksydacji tłuszczu. Zwiększona podaż węgli powoduje większe wukorzystywanie węgli. Z tłuszczem tak nie jest. Jego zwiększona podaż nie ma wpływu na poziom jego oksydacji. Z drugiej strony, węglowdany niewątpliwie obniżają utlenianie tłuszczu i zmniejszają jego zużycie...
Niedziela 15.01.2012 Dzień bez siłowni, zrobiłem aeroby na rowerku 35 minut. Myślę, że raz, dwa razy w tygodniu mi nie zaszkodzi i nie obniży siły. W marcu zamierzam troszkę zrzucić zbędnego tłuszczu także przygotować się jakoś trzeba do aerobów około 4 razy w tygodniu. Jutro nogi, powtórka pierwszego tygodnia, za to za 2 tygodnie już będzie [...]
sam gruczol bardzo maly kolo 2cm ale zastosowal jakas nowa technike i wyskrobal troche tluszczu z klaty i dal pod sam sutek zeby po wygojeniu nmie bylo zapadnietych sutkow tylko wygladalo to naturalnie jakos tak powiedzial :)myslalem ze bedzie bardzo bolalo ale jest oki da sie wytrzymac bez tablet na bol
bez znieczulenia sie nie da ;P ja robilem ze znieczuleniem to jak dr delikatnie datknal do nerwu to czulem niewyobrazalny bol, ktorego nie moglem wytrzymac, a jak u kogos to jest bardzo ukrwione to wspolczuje :( i choc zdarzylo sie to doslownie kilka razy podczas calego zabiegu to nadal jak se przypomne te momenty to :D:D ale warto bylo, wszystko [...]
Jeśli chcesz jeść słodycze - polecam Ci własnej roboty naleśnik bez sacharozy i bez laktozy. Pół szklanki mąki, 6 łyżek wody, jajko, dwie łyżeczki glukozy. Wody możesz dać mniej lub więcej, zobaczysz jaka będzie konsystencja. pół szklanki mąki 80 g - 173 kcal 37,45 węgli 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal [...]
132-134kg jakoś tak ważyłem przy 187cm, sam fat po za nogami bo kopyta mialem od sportu duże, ale tak to w łapie z 43 bez ćwiczenia. chyba w 2 lata żem doj**ał z 23kg tłuszczu%-), na plecach to mialem czerwoną pajęczynę.
[...] cyklu. Mam nadzieję, że mniejsza dzienna dawka, tylko rozłożona w dłuższym czasie, zapobiegnie temu. hmmm dziwne ... czy probowales stale suplementowac sie kreatyna ? bez dodatkow ? FBW - Full body workout. Swoje treningi opieram, można powiedzieć o starą szkołę + zasady HST. Trening całego ciała 3xtyg oparty tylko o same ćwiczenia [...]
a ja uwazam ze powinnas tez ćwiczyć siłowo samo spalenie tłuszczu bez ćwiczenia nie jest takie łatwe a i ćwiczenia siłowe go wspomagają, gdyż wieksze mięśnie spalają więcej tłuszczu. mam nadzieje ze cos z tego zrozumiesz bo to chaotyzcvnie jest napisane Poza tym chodzi o łądną sportową sylwetkę, a nie o wychudzenie prawda? Zmieniony przez - [...]